Коммерческое оборудование для фитнес-клубов | Интернет-магазин тренажеров для дома
МФитнес — продажа оборудования для тренажерных залов, фитнес-клубов, центров
Ваш город
Москва
+7 495 974 1234
0
0
Оставить заявку

5 функциональных упражнений для серфингистов

21 Марта 2016

Один из способов стать лучше в сёрфинге – это чаще кататься на доске. Тем не менее, это не всегда возможно (погодные условия, занятость и пр.). В таких случаях вам придётся искать такую программу тренировок на суше, которая включает в себя элементы движений, используемых в сёрфинге. Представленные ниже упражнения созданы для развития функциональной силы и повышения выносливости, которые необходимы для того, чтобы сделать из вас более сильного и подвижного серфингиста.

1. Упражнения на симметрию

Во время сёрфинга необходимо синхронизировать всё тело: правая и левая стороны корпуса должны работать в полной гармонии с нижней и верхней частями тела.

В статье, опубликованной в журнале Men’s Journal, Лайард Хэмильтон предлагает выявить и исправить дисбаланс в вашем теле путём выполнения ассиметричных движений, которые заставят ваше тело улучшить стабильность. Одно из упражнений, которое он описывает в статье, это «жим от плеч стоя на одной ноге» — «возьмите гантель в правую руку, левую ногу согните в колене, поднимите гантель от плеча так, чтобы рука полностью выпрямилась, затем опустите гантель на плечо».

2. Круговые движения утяжеленной булавой RMT® Club

Во время сёрфинга часто приходится выполнять многоплоскостные движения, которые задействуют разные группы мышц. Включение в тренировки разнообразных движений и упражнений на координацию поможет имитировать плавность движений во время занятий сёрфингом.

Опустите булаву RMT Club к внутренней стороне правой ступни и взмахом поднимите её к левому плечу. Это упражнение выполняется сразу во всех трёх плоскостях движения и тем самым в процессе выполнения укрепляет разнообразные группы мышц.

 

Если у вас нет утяжелённой булавы RMT® Club, замените её медицинским мячом и выполняйте такие же взмахи.

3. Упражнения на баланс. Corbing™

Тренировка серфингиста

Функциональные тренировки Corbing™ сфокусированы на важности функциональных движений, которые способствуют эффективной адаптации тела в различных условиях. Упражнения в рамках тренировочной системы Corbing™ развивают навыки ориентирования и концентрации, которые необходимы для стабильности и баланса при сёрфинге. Такой набор навыков также способствует развитию быстроты реакции, так необходимой для сёрфинга.

Незаменимым аксессуаром в «Корбинге» стал гимнастический мяч со стабилизатором BOSU Ballast Ball. Внутри мяча находятся специальные гранулы, благодаря которым мяч становится более устойчивым и удобным для выполнения упражнений, а сами упражнения — еще более разнообразными и увлекательными.

4. Падения и подскоки на баланс-платформе WeckMethod BOSU® Elite

В сёрфинге движение, когда вы из положения лёжа на доске поднимаетесь и встаёте на доску, называется подскоком. Это одно из самых важных и базовых движений в этом виде спорта. Без соответствующей подготовки вы просто свалитесь с доски или упустите возможность поймать волну.

 

Выполняя упражнение «падения и подскоки» вы из положения лёжа быстро переходите в вертикальное положение. Функциональность упражнения легко переносится на практику, когда вы выполняете такие же движения в воде, особенно когда вы подскакиваете на доску и оказываетесь в положении стоя, при том, что одна нога должна быть выставлена вперёд.

5. Упражнения на мышцы кора с BOSU® Elite

Под мышцами кора часто понимаются только мышцы брюшного пресса, но в это понятие также входят мышцы бедра и нижней части спины. Когда вашей целью является усовершенствование навыков для сёрфинга, то тренировки осевой мускулатуры следует ориентировать на её укрепление, чтобы распределить нагрузку на всё тело и одновременно сохранить стабильность. Упражнение «качели» на балансировочной платформе WeckMethod BOSU Elite выравнивает тело так, что мышцы кора напрягаются и задействуют мелкие мышцы-стабилизаторы и разгибатели спины для сохранения баланса и координации во всём теле. Выполняя упражнение, вы также регулируете степень напряжения мышц.

 

Это лишь несколько упражнений, которые вы можете использовать, чтобы подготовить ваше тело к физическим нагрузкам и не только в сёрфинге, также данные упражнения будут полезны сноубордистам и скейбордистам. Посмотрите видео о WeckMethod BOSU® Elite Video и RMT® Club в сети, чтобы получить информацию о других упражнениях и узнать, как сбалансировать вашу программу тренировок.