Коммерческое оборудование для фитнес-клубов | Интернет-магазин тренажеров для дома
МФитнес — продажа оборудования для тренажерных залов, фитнес-клубов, центров
Ваш город
Москва
+7 495 974 1234
0
0
Оставить заявку
мин
4 мин

Многие клиенты ориентированы на увеличение мышечного объема и силы, причем они хотят достичь этих целей одновременно. Поэтому полезно знать, как выстраивать программы упражнений с ViPR для достижения этих результатов. Мастер-тренер ViPR Пит Маккол (Pete McCall) расскажет, как это сделать.

Для стимулирования физиологической адаптации мышечной силы и объема требуется воздействовать на мышцы в двух направлениях: механическом и метаболическом.

«Механическое» относится к структуре мышц, в частности сократительной системе (белки миозин и актин), упругому компоненту фасции и соединительной ткани.

«Метаболическое» относится к энергии, которую мышцы расходуют для генерации силы.

Независимо от того, поднимаете ли вы ViPR весом 20 кг за несколько повторений, 6 кг много повторений или тренируете взрывную силу с 12 кг, вы можете создать и механическую и метаболическую усталости, необходимые для прогресса в обоих направлениях: сила и объеме мышц. Мышечные волокна (тип II) ответственны как за увеличение объема мышц, так и за «выход силы». Упражнения, которые создают метаболическую или механическую перегрузку, задействуют более высокие уровни мышечных волокон (типа II). ViPR может быть использован для создания и механической, и метаболической перегрузки.

Вот некоторые стратегии, которые позволяют использовать ViPR в качестве эффективного инструмента для повышения мышечной силы и объема.

  • Движение до кратковременного утомления

    Мышечная сила и объем увеличатся, когда мышцы типа II (быстро сокращающиеся волокна) участвуют в сокращении мышц. Мышечные моторные единицы задействуются в зависимости от размера. Для большинства типов мышечной деятельности сначала задействуются меньшие двигательные единицы (тип I): после их утомления задействуются большие двигательные единицы (тип II), чтобы продолжить производство силы.

    упражнения с vipr

    Упражнения с ViPR большого веса могут задействовать больше волокон II типа для генерации мышечных усилий, необходимых для перемещения и контроля ViPR. Динамические движения с легким ViPR при большом количестве повторений могут утомить моторные единицы типа I, что приведет к задействованию волокон типа II. Легкие веса могут стимулировать и гипертрофировать волокна типа II, если было выполнено достаточно количество повторений, направленных на достижение кратковременной мышечной усталости. Однако при использовании этого метода, следует контролировать выполнение упражнений и остановить клиента, если он больше не может поддерживать хорошую технику выполнения упражнений.

    Поднятие веса до кратковременной мышечной усталости (неспособность выполнить еще одно повторение) создает как механические, так и метаболические перегрузки. Метаболические перегрузки приводят к высокому уровню лактата (молочной кислоты) в крови, в то время как механические перегрузки повреждают мышечный белок, что приводит к повышению уровня гормонов, ответственных за рост мышц. Метаболические перегрузки повышают уровень лактата в крови, что связано с повышенным уровнем гормона роста (GH). Механические перегрузки увеличивают производство как GH, так и инсулиноподобного фактора роста (IGF-1) для восстановления поврежденных белков. Использование тяжелых моделей ViPR позволяет добиться метаболической и механической усталости при меньшем количестве повторений, в то время как легкие ViPR позволяют связать несколько различных движений в одну последовательность для достижения кратковременной усталости.

    Далее мы продемонстрируем несколько методов использования повторений для создания мгновенной мышечной усталости.

  • Повторения на время

    Установите таймер на определенное время и попросите клиента выполнить столько повторений упражнения, сколько возможно, за этот временной промежуток. Начните с 20 секунд с увеличением на пятисекундные интервалы. Запишите количество выполненных повторений и настройте клиента выполнять такое же или большее количество повторов в каждом подходе.

  • Попробуйте: Апперкоты с ViPR 10 кг.

     

  • Соединение двигательного паттерна

    Универсальность ViPR позволяет объединить различные движения в один паттерн. Сочетание движений задействует большее количество мышечной массы, участвующей в упражнении, что может быть эффективным методом для достижения кратковременной усталости. При создании новых паттернов движений вы можете быть настолько творческими, насколько захотите, но помните три правила движения: шаг от бедра, прямая спина и двигайтесь, задействуя лопатки.

  • Попробуйте: Боковой выпад с апперкотом, переходящий в перекрестный выпад с ViPR 10 кг.

     

  • Дроп-сет

    Бодибилдеры использовали дроп-сеты в течение многих лет для увеличения объема мышц. Выполнение повторений до кратковременного утомления, затем снижение веса до начала следующего повторения будет требовать от мышц произведение энергии для продолжения работы: чем дольше мышца работает, тем больше метаболическая нагрузка. Выполнение большого количества повторений держит мышцы под натяжением в течение более длительного периода времени, что приводит к большим механическим повреждениям. ViPR является инструментом, который позволяет пользователю легко выполнить эту проверенную временем стратегию роста мышц.

  • Попробуйте: Приседания (или, например, поперечный выпад) с подъемом ViPR 16 кг — 10 кг — 6 кг.

     

  • Взрывные движения

    Мощные, взрывные действия мышц — это еще один способ набрать значительное количество крупных мышечных волокон типа II. Одним из преимуществ является то, что ViPR предназначен, чтобы его бросали (предупреждение: это требует соответствующего места), что позволяет пользователю ускорить увеличение массы через концентрические (укороченные) фазы мышечной деятельности. Сравните традиционный рывок со штангой с броском ViPR через голову. Поднятие штанги требует от спортсмена замедления скорости штанги при подходе к верхней фазе (где штанга «ловится» над головой), в то время как бросок ViPR через голову позволяет пользователю ускорять ViPR на протяжении всей траектории движения до момента выпуска ViPR из рук. Для достижения наилучших результатов взрывные движения должны выполняться только в течение ограниченного числа повторений при самом высоком уровне производства (выхода) силы.

  • Ниже приведены три упражнения, использующие взрывные движения с VIPR.

  • Броски

    Независимо от того, какой шаблон броска вы используете, ваш клиент должен ускорять ViPR на всей траектории движения. Необходимо сфокусироваться на «вдавливании» ног в землю, чтобы максимизировать силу через верхнюю часть тела.

  • Попробуйте: Бросок ViPR через голову.

     

  • Кувырки

    Кувырки идеальны для подключения бёдер к движению верхней части тела. Клиент должен вдавить свои ноги в пол, чтобы создать силу, необходимую для взрывного движения ViPR. Боковые кувырки для генерации силы задействуют верхнюю и нижнюю часть тела вместе. Поворачивайтесь от бедра и держите позвоночник прямым во время движения.

  • Попробуйте: Боковые кувырки.

     

  • Качели

    Качели с ViPR являются отличным способом объединения силовой тренировки с координацией. Качели заставляют человека быстро создавать напряжение мышц, чтобы переместить ViPR, а затем быстро прекращать работу мышц, чтобы иметь возможность двигаться в положение, где ViPR будет «пойман».

  • Попробуйте: Качели с подъемом цилиндра

     

    Это всего лишь несколько способов использования ViPR для создания метаболической или механической усталости, необходимой для стимуляции физиологических изменений в организме.

    По материалам ViPR Blog: http://www.viprfit.com/Blog/TabId/381/PostId/38/strength-training-with-vipr.aspx

    Проголосовать

    Оставить заявку