Коммерческое оборудование для фитнес-клубов | Интернет-магазин тренажеров для дома
МФитнес — продажа оборудования для тренажерных залов, фитнес-клубов, центров
Ваш город
Москва
+7 495 974 1234
0
0
Оставить заявку
мин
2 мин

Единственный способ стать более хорошим бегуном – это улучшить свою технику бега, мобильность и силу. Но первый шаг – это осознать правильную форму бега. При беге, который является серией прыжков, на вас действует несколько сил. Задачей спортсмена является продвижение своего тела вперед в наиболее эффективном и безопасном ключе.

Неправильная техника бега ведет к тому, что суставы испытывают огромную нагрузку, поглощая удар. «Стрессовые» волны проходят по всему телу, создавая ротационные силы в колене, тазобедренном суставе и спине. Поэтому высокоуровневые спортсмены «настроены слышать» малейшее изменение техники и дискомфорт в теле. Они не лечат симптомы, они определяют причину — неправильное движение — и исправляют ее. Профессиональные бегуны в специальных лабораториях могут измерить то, что не видно взгляду: действие специфичных сил; фазы шага, занимающие доли секунды; малейшие различия в шаге левой и правой ногой и др. Как быть обычному человеку? Ответ прост: использовать беговую дорожку, которая исправит его технику бега.

Бег с TrueForm

Каждый элемент конструкции беговой дорожки TrueForm Runner служит построению правильной техники бега. Слегка изогнутая платформа, отсутствие мотора и инерции, полный контроль движения и прикладываемой силы обеспечат быстрый и плавный бег. Благодаря сигналам проприоцепторов вы при каждом шаге будете получать подсказку о вашей технике и навыке бега, формируя наиболее эффективный способ перемещения тела вперед.

TrueForm Runner положительно влияет на все базовые принципы бега, чье описание дано ниже, чтобы каждый мог отслеживать изменения своей техники. К основным принципам бега можно отнести:

  • позицию тела;
  • положение корпуса и осанка;
  • положение рук;
  • положение ног;
  • частоту (cadence) и ритм.

Позиция тела

Один из главных принципов сохранения здоровья — правильный баланс. Тело не должно быть согнуто или выгнуто в пояснице (на TrueForm у вас не получится бежать, согнувшись в пояснице). Корпус должен иметь небольшой наклон вперед: используйте естественную силу гравитации, которая будет «тянуть» вас вперед, вместо излишнего напряжения мышц. Однако слишком большой наклон также опасен. Голова должна быть поднята, взгляд направлен вперед, а не вниз. При беге вы не должны слишком сильно подпрыгивать.

Осанка во время бега

Положение корпуса и осанка

Цель бега создавать ускорение, а не вращение головы, плеч, бедер, рук или ног. Поэтому следите, чтобы корпус не раскачивался из стороны в сторону. Плечи, бедра и лодыжки должны создавать прямую линию в момент полного приземления. Грудь должна быть немного выставлена вперед, плечи отведены назад и расслаблены. Пресс необходимо держать в напряжении (обратите внимание, что при беге на TrueForm мышцы кора всегда напряжены).

Положение рук

Руки не должны быть широко расставлены, напряжены (в том числе не стоит сжимать кулаки) и не должны раскачиваться по диагонали. В частности, они не должны пересекать воображаемую линию, делящую тело на левую и правую части. Напротив, руки следует держать плотнее к корпусу, они должны быть расслаблены, согнуты под углом до 90 градусов. Руки должны свободно качаться вперед и назад, при этом локти не должны «уходить» вперед талии.

Положение ног

Основные ошибки при беге — это затянутый шаг и приземление на пятку. Зачастую это вызывается неправильно подобранной обувью. Кроссовки с поднятой пяткой «выводят» тело из равновесия, вызывая компенсацию в других суставах. Искривление положения тела ведет к значительным и травмоопасным нагрузкам на суставы.

Положение тела во время бега

Высокий каблук вызывает приземление на пятку и удлинение шага. Толстая подошва не позволяет ступне естественно сгибаться при шаге. Кроме того жесткая подошва препятствует толчку носком, что вынуждает вас использовать мышцы для подъема ноги. Характерно, что при беге босиком вы делаете более короткие и мягкие шаги со слегка согнутым коленом. Ступня «прокатывается» по земле. Носок делает толчок вперед для следующего шага, а арка ступни помогает поглощать шок. Тело остается прямым, а нога приземляется под центром тяжести.

Положение ног во время бега

TrueForm Runner естественным образом препятствует затянутому шагу с приземлением стопы далеко впереди себя. Ваша техника бега будет улучшаться. Вы будете приземляться на среднюю часть ноги (приземление на носок может перенапрячь икроножные мышцы и повредить Ахиллово сухожилие), колени будут слегка согнуты, бег станет легким, а ноги начнут приземляться под центром тяжести. Вы будете использовать сильные мышцы задней части тела (особенно ягодичные) для отталкивания.

Частота и ритм

При беге важно соблюдать правильный ритм. В идеале вы должны делать около 180 шагов в минуту. Шаги должны быть короткими, легкими и быстрыми. Бег должен быть тихим, громкие удары при приземлении свидетельствует о неправильной технике. Важно придерживаться комфортного ритма дыхания, например, три вдоха на каждый шаг, потом три выдоха на каждый шаг.

Знание базовых принципов бега и использование беговой дорожки TrueForm Runner позволят выработать оптимальную и безопасную технику бега, чтобы вы могли наслаждаться любимым видом спорта долгие годы.

Проголосовать

Оставить заявку